Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống con người, nguy cơ về việc không ngủ đủ giấc sẽ kéo theo hàng loạt những bệnh lý xấu về lâu về dài cho thể trạng sức khỏe của bạn, cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất nếu bản thân bạn hoặc những người thân xung quanh bạn đang gặp phải tình trạng tương tự.
Mất ngủ là một trong những căn bệnh phổ biến không chỉ ở người cao tuổi mà cả người trẻ hay đối tượng trung niên đều gặp phải. Căn bệnh mất ngủ làm ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống ở mỗi người. Trong bài viết này, chúng mình sẽ đề cập tới nguyên nhân gây mất ngủ và cách chữa trị hiệu quả nhất. Cùng tham khảo nếu như bạn bè hay người thân của bạn gặp phải căn bệnh đáng lo ngại này nhé!
Nội dung
Những nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến nhất ở từng đối tượng
Rất nhiều người băn khoăn với câu hỏi mất ngủ làm thế nào?Trước khi đi tìm câu trả lời cũng như các giải pháp phù hợp cho cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân để có những hướng trị bệnh phù hợp.
Nguyên nhân mất ngủ ở thanh niên
Những áp lực trong cuộc sống hàng ngày
Nhịp sống phát triển hiện đại, những người trẻ tuổi hoặc trung niên đang trong giai đoạn học tập lao động làm việc và phấn đấu với nhiều áp lực từ thi cử hay deadline là một trong những nguyên nhân chính khiến hệ thần kinh luôn ở trạng thái kích thích và gây nên tình trạng khó ngủ.
Lúc này những mẹo trị mất ngủ chỉ phần nào áp dụng, quan trọng là các bệnh nhân cần giải tỏa được áp lực của mình.
” Nghiện” sử dụng công nghệ thiết bị
Được xem là một trong những nguyên nhân chung và khá phổ biến, có một điều chắc chắn là bạn sẽ không thể tìm được các liệu pháp hiệu quả cho cách trị mất ngủ đêm nếu bạn vẫn “kè kè” các thiết bị công nghệ như điện tử máy tính hay ti vi trước thời gian ngủ hoặc dành phần lớn thời gian sử dụng chúng trong ngày. Những thiết bị công nghệ chứa tia sáng xanh chính là kẻ thù “đáng gờm” với sức khỏe giấc ngủ của các bạn trẻ hiện nay.
Sử dụng các chất kích thích, thói quen ăn uống không khoa học
Cần tránh xa những loại thực phẩm hay việc sử dụng các chất kích thích nếu bạn muốn tham khảo cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất, sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia hay thuốc lá hoặc những hoạt động giải trí không lành mạnh khác khiến hầu hết giới trẻ mắc phải chứng bệnh khó ngủ.
Bên cạnh đó là thói quen ăn uống không khoa học, ăn quá nhiều đồ rán chiên nhiều mỡ có thể gây tắc tĩnh mạch gây khó ngủ, đặc biệt là ở những dạng đồ ăn nhanh.
Không gian phòng ngủ không thoải mái
Việc tham khảo cách để ngủ nhanh chỉ mang tính chất tạm thời nếu bạn chưa thực sự quan tâm tới chất lượng giấc ngủ bắt đầu từ không gian nghỉ ngơi của mình, một căn phòng ngột ngạt, thiếu không khí, bị tiếng ồn ảnh hưởng, một chiếc đệm nằm hay túi ngủ không thực sự êm ái khiến bạn mang đến cảm nhận khó chịu cũng là nguyên nhân chính khiến bạn mất ngủ.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già
Không giống như người trẻ với nhiều nguyên nhân khác nhau, bệnh mất ngủ được xem là khá phổ biến ở người lứa tuổi cao. Tham khảo một số nguyên nhân phổ biến để có những cách điều trị mất ngủ tại nhà phù hợp nếu chính bạn hoặc người thân đang gặp phải căn bệnh này nhé!
Ngưng thở khi ngủ
Một nguy cơ rất thường gặp ở những người cao tuổi, trong đó có những nghiên cứu về cách chữa khó ngủ ở người già đã chỉ ra nguyên nhân ngưng thở khi ngủ chính là tình trạng phổ biến đồng thời thường do rối loạn nhịp tim theo tuổi tác.
Đặc biệt ngưng thở khi ngủ, nhiều người cao tuổi sẽ thường thức dậy nhiều lần vào buổi đêm, đi tiểu nhiều và ảnh hưởng lớn tới chất lượng giấc ngủ, trên thực tế vẫn chưa có nhiều giải pháp để khắc phục nguyên nhân cũng như cách chữa chứng mất ngủ ở người già hay gặp hiện tượng bệnh lý này!
Hội chứng chân không yên
Tìm hiểu về cách chữa mất ngủ nhất cũng như nguyên nhân gây nên bệnh mất ngủ ở tuổi già đó chính là hội chứng chân không yên, gần giống như dạng bệnh Parkinson thường gặp ở người cao tuổi với các biểu hiện chủ yếu là ngứa và bồn chồn khi ngủ, nguyên nhân cũng liên quan đến hàm lượng sắt trong não, thông thường khi tìm cách trị bệnh mất ngủ về đêm người ta thường ngâm nước ấm trước khi ngủ để đôi chân được thư giãn hơn, hạn chế tình trạng bứt rứt hay khó chịu trước khi bước vào giấc ngủ.
Những bệnh nhân có tiền sử đột quỵ
Rõ ràng những vấn đề bệnh liên quan tới tuổi tác và huyết áp ở người già chính là một trong những căn nguyên lớ, chính vì vậy mà cách chữa bệnh khó ngủ ở những đối tượng này cũng khó khăn hơn đặc biệt là với những bệnh nhân từng có tiền sử đột quỵ thường chịu căng thẳng trong tâm lý hay bị khó chịu bao gồm cả những ám ảnh đau đớn, chính điều này khiến họ khó có thể đi sâu vào giấc ngủ một cách thoải mái và dễ chịu.
Hen suyễn
Đường hô hấp cũng là yếu tố có liên quan mật thiết tới tình trạng sức khỏe cũng như giấc ngủ của mỗi người.
Những bệnh nhân mắc căn bệnh hen suyễn cũng gặp phải khó khăn khi ngủ và chính vì vậy họ cũng là nhóm đối tượng tuổi cao thường gặp các vấn đề rối loạn giấc ngủ phổ biến, các bác sĩ cũng khuyên những nhóm bệnh nhân cao tuổi nên điều trị căn bệnh này nếu muốn tiến tới giải pháp phù hợp hơn trong cách trị mất ngủ hiệu quả.
Một số nguyên nhân mất ngủ ở trẻ em
Một số trẻ nhỏ gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ những nguyên nhân chủ yếu thường là do thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu kẽm, magie. Với một số đối tượng trẻ sơ sinh, nguyên nhân khiến trẻ khó ngủ hoặc ngủ khó sâu giấc có thể là do có nguy cơ mắc phải các căn bệnh như viêm họng hoặc viêm amidan do bị nhiễm lạnh.
5 cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất
Điều cần hơn cả cho câu trả lời làm thế nào để chữa bệnh mất ngủ chắc chắn chúng ta sẽ cần phải nhờ đến những giải pháp cụ thể hơn để áp dụng cũng như phần nào khắc phục được tình trạng này bởi về lâu về dài căn bệnh mất ngủ về lâu về dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến tinh thần cũng như sức khỏe của bạn. Dưới đây là cách khắc phục chứng mất ngủ các bạn có thể tham khảo nhé!
Chữa chứng mất ngủ với việc sắp xếp thời gian biểu phù hợp
Trước tiên muốn trị mất ngủ các bạn cần sắp xếp cho mình một thời gian biểu phù hợp để có thể sở hữu nhịp sinh học cá nhân tốt nhất, việc bám sát lịch trình giấc ngủ đều đặn sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn rất nhiều.
Chẳng hạn như bạn nên sắp xếp thời khóa biểu cũng như khoảng thời gian phù hợp để ấn định giờ nghỉ ngơi của mình, hạn chế lựa chọn giờ đi ngủ quá khuya, có thể việc sắp xếp thời gian biểu phù hợp không hẳn là cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất trong thời gian ngắn tuy nhiên với thời gian phù hợp sẽ giúp cho cơ thể của bạn quen giấc, vì vậy bạn hãy cố gắng đi ngủ vào đúng một thời điểm trong ngày, hãy giữ thói quen này một cách thường xuyên và bảo đảm không bị xáo trộn quá nhiều ngày trong một tháng nhé!
Tăng cường hoạt động thể chất và dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn
Một điều khác mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn tham khảo cách chữa mất ngủ và làm sao để hết mất ngủ là nên tăng cường thêm chất lượng dinh dưỡng cho bữa ăn, những thực phẩm giàu vitamin phần nào hỗ trợ bạn dễ ngủ hơn, đặc biệt là những loại thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng. Cùng với đó các bạn có thể kết hợp và tăng cường hoạt động thể chất để cơ thể cần tăng nhu cầu nghỉ ngơi, nhờ đó giấc ngủ cũng dễ dàng đến với bạn hơn.
Tạo cho bản thân môi trường nghỉ ngơi dễ chịu và thoải mái nhất
Không gian phòng ở hay nơi nghỉ ngơi cũng là một phần yếu tố mà bạn cần quan tâm và cải thiện rất cần thiết trong cách cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất. Bạn sẽ không thể nghỉ ngơi trong một nơi bị ảnh hưởng bởi quá nhiều tiếng ồn, căn phòng không sạch sẽ hay không gian chưa đủ êm ái để có thể ngả lưng và bước vào một giấc ngủ chất lượng. Các bạn có thể tham khảo sử dụng một số món đồ dùng hay phụ kiện hỗ trợ để có thể nghỉ ngơ như
Sử dụng túi ngủ – mang đến sự thoải mái cho không gian nghỉ ngơi của bạn
Có một thực tế là khá nhiều người thường bị mất ngủ khi đi du lịch với lý do bị thay đổi nhịp sinh học hay không quen với môi trường mới, đặc biệt là đi cắm trại hay đi dã ngoại, chính vì vậy bạn có thể kết hợp sử dụng túi ngủ du lịch để đảm bảo tiện nghi và thoải mái cần thiết cho khoảng thời gian nghỉ ngơi cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn.
Bên cạnh đó túi ngủ không chỉ phát huy công dụng của nó khi bạn đi du lịch, bạn thậm chí có thể sử dụng chúng như một chiếc túi ngủ văn phòng hoặc sử dụng ở nhà đặc biệt là trong những ngày đông se lạnh hay muốn có không gian nghỉ ngơi thoải mái nhất ở nơi không có đầy đủ giường đệm.
Nhiều chứng minh cho thấy sử dụng túi ngủ mùa đông sẽ giúp giữ ấm tốt hơn cho cơ thể của bạn, giúp bạn hạn chế được các bệnh về da, dịch sốt xuất huyết cũng như giảm khả năng nhiễm lạnh ở khoảng thời gian giao mùa hay tiết trời lạnh giá. Ngoài ra các bạn cũng có thể áp dụng mẹo chữa mất ngủ kết hợp sử dụng với những chiếc túi ngủ bằng cách xịt lên bề mặt vải một chút tinh dầu thơm nhẹ loại tinh dầu thư giãn giúp cho cơ thể được thoải mái và thả lỏng tốt nhất để bước vào giấc ngủ một cách hiệu quả.
Một số tiêu chí lựa chọn túi ngủ cá nhân tốt nhất:
- Chất liệu túi ngủ cần đảm bảo êm ái, mềm mại đem đến sự thoải mái nhất cho giấc ngủ của bạn.
- Quan tâm tới chỉ số giữ nhiệt của chúng, đặc biệt là những dòng túi ngủ đi phượt, dã ngoại hay sử dụng trong tiết trời giao mùa, mùa đông.
- Khi lựa chọn các bạn có thể quan tâm tới kiểu dáng của một chiếc túi ngủ như chúng có thực sự đáp ứng độ rộng,. vừa vặn với cơ thể và một không gian sử dụng tối ưu nhất hay không.
Kết hợp sử dụng các món phụ kiện hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn
Bạn có biết một số tác nhân phổ biến xuất hiện xung quanh ta như tiếng ồn, ánh sáng cũng là tác nhân gây hại cho chất lượng giấc ngủ của bạn, tuy nhiên điều này hoàn toàn có thể khắc phục bằng việc sử dụng một số các phụ kiện như gối chữ u hay bịt mắt ngủ, bịt tai chống ồn, đây được xem là những người bạn cần có nếu bạn đang muốn tìm kiếm giải pháp cho cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất.
+ Nút bịt tai chống ồn có thể giúp bạn phần nào loại bỏ được âm thanh lớn ở những nơi gần công trường xây dựng hay môi trường xunh quanh bạn và cũng là cách trị bệnh mất ngủ khi bạn du lịch công tác di chuyển bằng tàu xe hoặc máy bay trong một khoảng thời gian dài.
+ Gối chữ u các bạn có thể kết hợp sử dụng kèm với túi ngủ để đem đến không gian nghỉ ngơi êm ái nhất, đặc biệt thiết kế của nhiều dòng gối kê cổ chữ u có khả năng nâng đỡ tốt giúp cho phần đầu và cổ của bạn được thư giãn sẽ giúp đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.
+ Sử dụng che mắt ngủ nếu bạn e ngại ánh sáng môi trường xung quanh tác động chẳng hạn ánh sáng từ đèn đường chiếu vào hoặc ánh đèn từ đèn ngủ nhà bạn, bên cạnh đó các bạn có thể áp dụng mẹo nhỏ cách điều trị mất ngủ bằng việc sử dụng loại bịt mắt ngủ có gel ấm sẽ giúp đôi mắt của bạn được thư giãn, phần nào giúp dễ ngủ hơn.
Như vậy một không gian đạt tiêu chuẩn cho giấc ngủ tốt cho bạn cần đáp ứng sự thoải mái, thư giãn cần thiết, bạn cũng có thể khắc phục những điểm còn thiếu xót cho nơi nghỉ ngơi của mình bằng cách kết hợp sử dụng những gợi ý về các phụ kiện đi kèm mà chúng mình gợi ý ở trên nhé!
Những điều “Nên” và “Không Nên” để có một giấc ngủ tốt
Ngay từ bây giờ các bạn nên cố gắng tuân thủ những quy tắc bao gồm những điều nên và không nên để thực hiện và tránh thực hiện nếu muốn tham khảo cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất
Nên làm gì?
+ Ăn nhẹ hoặc uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ sẽ là gợi ý tương đối phù hợp nếu như bạn chưa biết làm gì để dễ ngủ nhất. Đây cũng là cách trị chứng khó ngủ vào ban đêm khá hiệu quả mang đến tinh thần tốt cho các bệnh nhân.
+ Lựa chọn hình thức giải trí nhẹ nhàng với cách chữa mất ngủ về đêm trước khi đi ngủ với một cuốn sách có nội dung hài hước hoặc nội dung tình cảm, nhân văn hoặc chỉ đơn thuần là một thể loại truyện bạn ưa thích. Ngoài ra bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ trước khi đi ngủ, tiếng nhạc du dương và êm dịu có thể xem là một trong những cách điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng.
+ Thả lỏng cơ thể bằng những động tác yoga – Không nhất thiết phải là những bài tập đòi hỏi quá nhiều sự dẻo dai hay cần thực hiện với độ khó, tư thế thiền trong yoga sẽ giúp bạn thư thái, tĩnh tâm, ngồi thiền khoảng 15 phút với động tác yoga trước khi ngủ sẽ giúp các bạn
Không nên làm gì?
+ Không nên tập thể dục trong vòng 3 tiếng trở lại trước thời gian đi ngủ – Mặc dù tập thể dục là cách vận động giúp bạn có thể dễ ngủ hơn nếu chưa biết làm gì để dễ ngủ, tuy nhiên bạn tránh vận động tập thể dục mạnh trước khi ngủ vì có thể tác động nhiều tới cơ thể gây khó ngủ, tốt nhất bạn nên tập thể dục ở một khoảng thời gian trong ngày và cách xa thời điểm nghỉ ngơi.
+ Tránh tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính hoặc ti vi, đây là thói quen rất xấu ở nhiều bạn trẻ ngày nay, nếu muốn tham khảo chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên các bạn cần lưu ý tránh xa những vật dụng phát ra sánh sáng điện từ gây hại cho đôi mắt và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đang tìm hiểu cách trị mất ngủ ban đêm cần đặc biệt lưu ý điều này.
Một số “thủ phạm” được xem là kẻ thù giấc ngủ của bạn như các thực phẩm đồ uống có chứa chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê và đặc biệt là những món ăn cay nóng. Những thực phẩm này tác động đến thần kinh và phần nào khiến bạn gặp phải nhiều khó khăn không biết làm cách nào cho dễ ngủ.
Sử dụng tinh dầu oải hương và các thực phẩm bổ sung
Các bạn có thể kết hợp xông tinh dầu với hương thơm nhẹ dịu cho căn phòng của mình để dễ ngủ, bằng cách sử dụng đèn xông tinh dầu hoặc có thể dụng hương thơm tinh dầu trên giường hay túi ngủ của bạn với lượng hương thơm nhẹ được xem là giải pháp đơn giản nhưng tương đối hiệu quả để trị chứng mất ngủ.
Ngoài ra các bạn cũng nên kết hợp uống thực phẩm bổ sung chủ yếu từ thiên nhiên như các loại nước ép hoa quả, chè sen, chè long nhãn hay hoa quả, các món thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành, các thực phẩm giàu chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt cũng là cách chữa mất ngủ nhanh nhất. Bên cạnh đó trên thị trường có nhiều loại thực phẩm chức năng hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn, bạn có thể tham khảo và sử dụng, tuy nhiên cần lưu ý về nguồn gốc của chúng và tránh bị phụ thuộc quá nhiều.
Bệnh mất ngủ và cách chữa cần đòi hỏi quá trình lâu dài và đều đặn, chính vì vậy các bạn cần lưu ý không nên nản lòng khi chữa trị, hy vọng với những cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất được gợi ý trong bài viết sẽ là phần nào thông tin hữu ích dành cho bạn.
Xem thêm >> Top 10 hãng túi ngủ tốt nhất hiện nay
